Врачи и диетологи рассказали, как и что лучше есть на работе, чтобы не навредить здоровью и фигуре. А мы собрали их лучшие советы в одной подборке.
- Не ешьте за компьютером или на ходу. Лучше отвлекитесь на полчаса и поешьте нормально. Так вы будете тщательнее пережевывать пищу.
- Если вы плотно завтракаете, то в качестве ланча лучше съесть что-нибудь легкое — салат или фрукты. А вот если вы не позавтракали, лучше съесть что-то более серьезное — например, сэндвич с рыбой или мясом. На полдник вполне можно съесть пастилу без сахара, немного орехов или нежирный йогурт.
- Если завтракаете в офисе, лучше делать это перед началом работы, чтобы мозг проснулся. Не стоит начинать день с чашки кофе. Так можно получить проблемы с желудком.
- Пирожные и конфеты — не лучшие вещи для перекуса. И не жуйте постоянно, кладя перед собой чипсы или сухарики. Заменять перекус водой тоже не стоит — только больше проголодаетесь или потом съедите больше.
- Важно пить достаточное количество воды. Суточный объем посчитать легко: на 1 кг веса необходимо 30 мл воды. Вот и считайте, сколько воды в день вам нужно выпить.
- Чай лучше пить некрепкий и несладкий. Если же любите крепкий чай и кофе, то лучше пить их не больше 2-3 раз в день. Если предпочитаете соки, то выбирайте овощные, а не фруктовые — в них меньше сахара.
- Делайте промежутки между приемами пищи не менее двух часов. Планируйте перекусы заранее, чтобы не сидеть голодным. Перекусывайте молочными продуктами (творог, йогурт, кефир), фруктами, овощами, орехами или цельнозерновыми хлебцами. А вот сладкие булочки, фастфуд или глазированные сырки не утолят чувство голода надолго.
- Обед особенно в холодное время года, должен быть полноценным — салат, суп, второе блюдо. Не стоит брать слишком жирные блюда. Если целый обед не хочется, берите салат и суп. А вот второе блюдо и горячий напиток можно оставить на полдник вместо перекуса.
Читайте Snatch News во ВКонтакте. Намного удобнее ☺️
