Как убрать живот — один из популярнейших запросов, который звучит и от женщин, и от мужчин. Эта зона самая проблемная, здесь особенно легко образовываются жировые отложения, а уходят они крайне неохотно. Как показывает практика, наиболее действенен комплексный подход. В идеале задействовать сразу несколько способов — от корректировки питания до массажей и обертываний.
Способ №1. Правильное питание
Правильное питание, чтобы убрать живот
Специалисты уверенно утверждают: жир образовывается и остается на животе и боках преимущественно из-за несбалансированного питания. Настоящий бич современного человека — потребление калорий в избытке на фоне малоподвижного образа жизни. Некоторые тренеры и диетологи уверяют, что можно просто наладить здоровый рацион, и живот сам начнет таять. Даже без физических нагрузок и других способов избавления от лишних килограммов.
Задаваясь вопросом, как убрать живот в домашних условиях с помощью диеты, главное помнить о принципе «не навреди». Идеальный вариант — сбалансировать рацион, убрать по возможности из меню вредные продукты, следить за поступлением в организм всех необходимых минералов и витаминов. И жить по новым правилам, привыкнув к таким ограничениям ради собственной красоты не в ущерб здоровью.
Правда, многие женщины ищут волшебные способы, как быстро убрать живот к свиданию или к пляжному сезону, когда до отдыха всего пара недель. Тогда помогут строгие диеты, предполагающие жесткие ограничения в питании. Выбирая такие схемы питания, важно придерживаться двух правил:
Необходимо учитывать состояние здоровья! При наличии хронических заболеваний и во время беременности подобные эксперименты не рекомендованы.
Следует помнить, что строгой диеты можно придерживаться исключительно кратковременно. А далее нужно вернуться к нормальному питанию.
Сложность в том, что жесткие ограничения приводят к дефициту полезных веществ. После такой диеты организм, наголодавшись, будет поспешно набирать запасы, формируя жировое депо. Поэтому лучше прийти к сбалансированному питанию, позаботившись о дефиците калорий. Самое простое и действенное правило: в организм должно поступать меньше энергии, чем ее расходует в течение дня. Тогда цифра на весах начнет уменьшаться, талия станет тоньше.
По этой причине диету для неспешного и безопасного похудения лучше составлять индивидуально. Важно учитывать образ жизни человека, состояние здоровья.
В любом случае полезно отказаться от следующих продуктов:
жирное мясо;
жареные блюда;
сдобная выпечка;
сахар и еда, в котором он содержится;
сладости;
газированная вода с подсластителями;
консервы;
белый хлеб;
макаронные изделия;
белый рис;
колбасы, сосиски, другие мясопродукты.
Вместо этого на столе должны быть овощи и фрукты, кисломолочная продукция, цельнозерновые крупы. Необходим качественный белок — нежирное мясо и рыба, творог, яйца.
Еще одно правило, которое актуально для тех, кто ищет способы, как убрать жир с живота, — соблюдать питьевой режим. В идеале рассчитать объем воды под возраст и вес человека. Но в среднем рекомендовано потреблять в течение суток не меньше 1,5 литра чистой негазированной животворной влаги.

©

Посмотри ещё. Это интересно!